generell helse

Forstå betydningen av å praktisere plank

Anonim

Hvem ønsker ikke en perfekt kropp med perfekt tonet abs? Hver øvelse du gjør kan fokusere på det bestemte området av kroppen din og ikke alle. Å strekke eller rulle av hendene kan hjelpe toning armene og ikke hele kroppen. Øvelse skaper spenning og gir energi til kroppen din. Mange er redd hvis de kan ta sin egen kroppsvekt ved å utføre øvelsen? Få ting er mulig opptil viss alder og vekt, og når ting går ut av kontroll, gjør Sono Bello det mulig for dem.

Plank er en stilling av kroppen din ved å holde deg høyt vendt mot bakken med støtte av underarmene og beinet 90 grader strukket til maksimal tid. Ingen utstyr kreves; Du trenger ikke å gå på treningsstudioet du trenger et fredelig sted og 30 minutter fra ditt daglige liv, det er det.

Viktigheten av å praktisere plank

Plank bidrar til å utvikle kjernestyrken til skulderen og armene. Du bør trene kroppen din ved å brenne flere kalorier for å passe innvendig og utvendig. Det ser lett ut mens du ser, men tenker det er lett er illusorisk. Det er veldig tøft, men med vanlig praksis kan du få det til å se enklere ut.

Den beste delen er det gir deg tonet mage, Forbedre stillingen og balanse, reduser ryggsmerter, Øk fleksibiliteten i kroppen. Hver øvelse har potensial til å gi deg en stressfri dag, men plank hjelper i en ultimate måte å slappe av muskler og det oppløfter ånden. Hvis kjedelig med en posisjon eller samme øvelse, gir plank deg variasjonen. Dette må være gal å høre at det er mer enn 20 plankvarianter som du kan prøve.

Nedenfor er de få variantene:

  • Standard plank
  • Underarmsplank
  • Side plank
  • Walking plank
  • Enkeltarmplank
  • Standard plank med ben høy
  • Kneplank
  • Finger tips plank
  • Sideplank med ben høy
  • Plank med benpendel

Med ovennevnte variasjon kan du gjøre deg mosjonere mer morsom og gal uten å finne grunnen til å si nei.

Hvorfor skal du utføre plank ?

  • Å frigjøre ryggsmerter ved hjelp av stillingen og balansering vil forbedre ryggraden og muskelen som gjør det mer fleksibelt å være sliten.
  • Det virker lurer på armer, underarmer, skulder, mage, mage, ben, gluter, rygg og muskler, og disse gir deg grunn til å prøve flere variasjoner.
  • Den kjedelige daglige treningen vil få deg til å finne en annen unnskyldning for å ikke utføre, men plankevariasjon vil holde deg borte fra slik kjedsomhet.
  • Det balanserer ikke bare deg, men lar deg bære egen vekt som er det viktigste, treningsutstyr, og maskinen ser tung ut, men ikke som din egen kroppsvekt er tyngre enn utstyret.
  • Det frigjør muskel smerte og styrker dem. Som hver øvelse holder du frisk hele planken gjør det samme med en ekstra fordel for å holde humøret godt med sitt fremragende resultat.

Søker råd fra riktig lege eller helsekonsulent vil sikkert hjelpe deg med å få riktig veiledning mot plankøvelse.