barn helse

Syv enkle tips Hjelp dine tenåringer sove bedre

Anonim

En studie har vist at 85% av tenårene sov mindre enn åtte timer på skolekvelder. Ifølge National Sleep Foundation, tenåringer trenger ca 8 til 10 timer for søvn, noe som betyr at de fleste av dem er mangel på søvn. Å ha nok søvn har tonnevis av negative effekter på studien og livet. De kan ikke konsentrere seg lenge i klassen. Alt blir veldig vanskelig å huske, til og med oppgaver eller en viktig dato med en spesiell person. Akne er et vanlig problem blant tenåringer. Mangel på søvn øker risikoen for å få kviser og andre hudproblemer, noen ganger gjør ting verre. Det påvirker også stemninger og relasjoner som tenåringer blir humør, aggressiv og roping på venner og deres familie. Selv voksne er ikke i stand til å kontrollere deres temperament når de ikke har nok søvn. Dessuten fører det til å kjøre døsig, noe som gjør at sjåfører mindre kan ta hensyn til veien og reagere sakte. Det er veldig viktig å hjelpe ungdommene til å bygge gode sovevaner for å ha tilstrekkelig søvn. Her er syv enkle å følge tips som viser hvordan du kan hjelpe tenårene dine til å sove bedre.

1) En nyttig lur

Gå til sengs en time før sengetid hver kveld og bruk tid til å lese en bok, lytt til stille musikk og andre aktiviteter som gjør ham eller henne rolig. Det gir vår sjel og kropp til å slappe av for å forberede seg på søvn. Eventuelle skjermaktiviteter som å se på TV, spille videospill, bruke smarttelefoner, bør ikke tillates i denne stille tiden fordi de stimulerer hjernen vår og holder oss våken. Tenåringer har en tendens til å være mer energiske og mindre i stand til å sovne raskt, så ikke tvinge ham eller henne til å sove. En fast sammenheng mellom seng og søvn bør bygges inn i deres sinn. Gå til sengs tidligere for å få en time rolige aktiviteter som å lese en bok, bidra til å bygge og forbedre foreningen.

3) Har en liten high-carb snack

4) lindre sitt press